klatka wasko

[...] 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 55x15, 55x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x6, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 70x9, 60x10 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 115x12, 110x12 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl 25x2, 20x10 10.Młotki siedząc 32x8, 25x12 łydki cardio 25 min

[...] smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x6, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x7, 60x10 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 115x12, 110x12 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl 25x9, 20x10 10.Młotki siedząc 32x9, 25x12 łydki cardio 25 min Zostaje mi tylko nieco ponad 2 [...]

[...] stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 62x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x4, 25x15, ccxmax(34) 7.Francuz sztangą 72x7, 60x10 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 110x12, 110x12 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl 25x8, 20x10 10.Młotki siedząc 32x8, 25x12 łydki

[...] 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x9, 60x15 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 120x10, 120x10 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl 25x9, 20x10 10.Młotki siedząc 35x9, 30x9 łydki cardio 25 min

[...] 22x15, 17x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x11, 20x11 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 120x10, 120x10 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl 25x9, 20x10 10.Młotki stojąc 35x9, 30x9 łydki cardio 25 min

[...] 22x15, 17x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x11, 20x11 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 120x10, 120x10 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl 25x9, 20x10 10.Młotki stojąc 35x9, 30x9 łydki cardio 25 min

[...] smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 120x10, 120x10 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.Uginanie z supinacją 30x9, 25x10 10.Młotki stojąc 50x8, 30x12 łydki cardio 25 min [...]

[...] smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x10, 60x15 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 120x10, 120x10 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.Uginanie z supinacją 30x9, 25x10 10.Młotki stojąc 50x8, 30x12 plus wpadła extra seria z 60tką bo kumpel [...]

[...] 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 90x6, 60x15 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 120x10, 120x10 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.Uginanie z supinacją 30x9, 20x10 10.Młotki stojąc 35x8, 30x12 łydki cardio 25 min

Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,6, max powt. (PROGRESJA) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 15 powt wywal - wyciskanie na poreczach 3 serie 10 powt [...]

[...] 4 8. Odwrotne stojac 3 9. Wspiecia siedzac 3 Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 Wyciskanie sztangielek mlotkowe na plaskiej 4 Pompki na poreczach z obciazeniem wer klatka 4 Krzyzowanie na bramie lub rozpietki kombinowane 3 Środa (grzbiet): 1. podciaganie na drażku szerokim nachwytem z obciazeniem 4s 2. Wioslowanie sztangi w opadzie [...]

[...] wiem czy dobrze Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 (CW) 6/6/6/5/4 Wyciskanie sztangielek mlotkowe na plaskiej 4 (CW) 6/6/5/4 Pompki na poreczach z obciazeniem wer klatka 4 (CW) 6/6/5/4 Krzyzowanie na bramie lub rozpietki kombinowane 3 (PI) 12/12/12 Na rozpietki też dałem stałe obciążenie Środa (grzbiet): 1. podciaganie na drażku [...]

[...] Odwrotne stojac 3 9. Wspiecia siedzac 3 Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 Wyciskanie sztangielek mlotkowe na plaskiej 4 Pompki na poreczach z obciazeniem wer klatka 4 Krzyzowanie na bramie lub rozpietki kombinowane 3 Środa (grzbiet): 1. podciaganie na drażku szerokim nachwytem z obciazeniem 4s 2. Wioslowanie sztangi w opadzie [...]

[...] czy dobrze Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 (CW) 6/6/6/5/4 Wyciskanie sztangielek mlotkowe na plaskiej 4 (CW) 6/6/5/4 Pompki na poreczach z obciazeniem wer klatka 4 (CW) 6/6/5/4 Krzyzowanie na bramie lub rozpietki kombinowane 3 (PI) 12/12/12 Na rozpietki też dałem stałe obciążenie Środa (grzbiet): 1. podciaganie na drażku [...]

[...] Wtorek (Klatka): 1. Wyciskanie sztangi skos 5 (CW) 6/4/2/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe na plaskiej 3 (CW) 8/8/8 3a. Pompki na poreczach z obciazeniem wer klatka 3 (CW) 10/10/10 3b. rozpietki kombinowane 3 (PI) 12/12/12 Środa (grzbiet): 1. podciaganie na drażku szerokim nachwytem z obciazeniem 4s (CW) 6/6/6/6 2. Wioslowanie [...]

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]

Wypadły wczoraj dwa posiłki I polecial mały czit Burger dwa kotlety po 200g ale klasyczny czyli ser ogórek pomidor keczup majonez Jedne amerykańskie ciasteczkowe Kilka magnumow 4.Michalki Pasek czekolady 2 ptasie mleczka 1 piernik 1 ciastko o smaku masła orzechowego 4 wafle z maslem orzechowym Bez dramatu%-) lajcik Rano 115.2 I pierwszy trening [...]

Siema Waga 111.4 po dniu off i Lc Lekko do gory Trening zaliczony Sił już mniej niestety obstawiam że przez CLENburexin%-) zawsze na nim tak mam że jest w trakcie serii moc i nagle j** odcięcie%-) I pompa nie taka jak wcześniej%-) Najgorszy czas redukcji, ten poczatek i czucie jak placek%-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos [...]

Trening w lochu czyli w BULDIM KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2a. Wyciskanie hantli z supinacją skos 4x12 30kg/34kg/36kg/38kg i jedna dodatkowa 40kg/10 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/10/9/8 3a. Jakis hammer 3x15 Płasko 40kg na strone 3b. Jakies rozpiętki 3x20 Butterfly 4. Wyciskanie wąsko [...]